ćwiczenia na nogi

[...] boczne 3s 12-15 przedramie 2 razy w tygodniu (wtorek, sobota) W poniedziałek, czwartek i sobote po treningu wykonuję tabate(bieg bokserski). W środy WF w szkole, w piątek ćwiczenia bokserskie, szybkościowe lub bieg około 30 minut. Na redukcji jestem od 2 stycznia. Moje zapotrzebowanie kcal to około 3500. Moja aktualna suplementacja to : [...]

[...] 30 25 25 25 To już wszystko, prosibym by nie odsyłać mnie do innych tematów, prosze o dodanie ćwiczeń. Zapytacie czemu nie dodam drążka, bo nie potrafie się podciągać, w ćwiczeniach wykorzystuje głównie biceps, mógłby ktoś podesłać link z filmikiem obrazującym prawidłowe wykonanie podciągania(oczywiście na szerokie mięśnie grzbietu). Czytałem [...]

[...] że to max. Każde ćwiczenie wykonujemy 5serii po 15 powtórzeń(dla początkujących zalecałbym 3 serie po 10 powtórzeń). 20 sekund przerwy między seriami, 40 sekund między ćwiczeniami. Najlepiej ćwiczyć ze stoperem aby tego przestrzegać. Ćwiczenie 1. Skłony w leżeniu płasko Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Ćwiczenie 2. Skłony [...]

[...] ale nie tak szybko jak bym chciała. Zaczęłam ćwiczyć. Chodakowska + typowe dywanówki + dalej rower, potem wyjazd na studia. Od tego momentu się zaczęło. Stres + dieta + ćwiczenia = zaburzenia odżywiania, spadek wagi, brak okresu, rozstrój hormonów. Najmniej ważyłam 46kg, co przy moim wzroście jest wagą ok ale nie przy takim układzie [...]

[...] też by pomogła to na jaki? Zamieszczę tak w skrócie swój. (Choć myślę, że jak dodam te 2 dni to zmiana planu jest zbędna-bardzo dobrze mi się nim ćwiczy :D) Wtorek: Plecy:2 ćwiczenia po 3 serie Biceps:2 ćwiczenia po 3 serie Przedramiona:1 ćwiczeni, 3 serii Kaptury:1 ćwiczenie, 5 serii Środa: Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie Triceps:2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] zadawala Po. Klatka 4 cwiczenia 3 serie po 10/12 Biceps 3 cwiczenia 3 serie po 10/12 Przedramie 2 cwiczenia 3 serie po 10/12 Śr. Plecy 4 cwiczenia 3 serie po 10/12 Barki 3 ćwiczenia 3 serie po 10/12 Triceps 3 cwiczenia 3 serie po 10/12 pt. nogi 4 ćwiczenia po 3 serie po 10/12 Biceps lub triceps (na zmiane co tydzien) 3 cwiczenia po 10/12 [...]

[...] i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z 6mc w tym1mc pod okiem trenera Cel:wzrost siły,masy i wydolność organizmu.(Przygotować się pod typowe ćwiczenia crossfit ) A teraz Przykładowy plan na najbliższe miesiące.Może od razu na wstępie powiem że poniższe ćwiczenia chce wykonywać w następujący sposób np [...]

[...] Aby utrzymać wagę: Kalorie 3336.31 Węglowodany 55% 1834.97kcal = 458.74gram Białko 15%% 500.45kcal = 125.11gram Tluszcz 30% 1000.89kcal = 111.21gram (przy aktywności dużej ćwiczenia 3-5 razy w tyg) Dodałem również zdjęcie diety ułożonej przeze mnie bardzo proszę kogoś kto ma szerszą wiedze na temat dietetyki aby zerknął na nią i skomentował czy [...]

[...] w tygodniu mam 1,5 piłki nożnej wolał bym zostawić na 3dni. Przy każdym treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki na poręczach Klata : 3x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i [...]

Witam, ćwiczę już 4 miesiące FBW traktora, został mi miesiąc do powrotu do domu ze studiów i chciałbym wykorzystać ten czas na ćwiczenia, których w domu nie będę mógł robić z powodu ograniczonego sprzętu. Ćwicząc FBW traktora pomijałem niestety MC, nie z powodu, że nie lubię tego ćwiczenia czy coś, ale nawet przy dobrej technice i lekkim ciężarze [...]

[...] miejska ze zróżnicowanym sprzętem Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 80, 70 Witam wszystkich 10 maja br. ważyłem dokładnie 97,1 kg. Wtedy rozpocząłem redukcję masy [...]

[...] mam nadzieję, że mi dacie jakieś ćwiczenie z moimi warunkami. Wznosy stóp z obciążeniem hantle plecak lub sztanga na dole. 10-12 powtórzeń. 6 serii. Brzuch - Klasyczne ćwiczenia po 20-30 powtórzeń - brzuszki, ale nie te typowe, bo psują kręgosłup, a te mniejsze, (żebra do bioder) Utrzymanie nóg 10 cm nad ziemią, 15 sekund. Wznosy nóg, 10 [...]

[...] bokiem w górę - 3x12 3) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12 Prosiłbym o jakąś ocenę tego planu i poprawki. Dodam, że z tego planu na razie wykonałem jedynie ćwiczenia z wtorku (dzisiaj czekają mnie ćwiczenia z czwartku). Byłbym wdzięczny za dokładniejsze wyjaśnienie, jak poszczególne ćwiczenia mają wyglądać. Zastanawiam się [...]

Witam miałem zacząć cwiczyc 3 dniowym SPLITEM ale po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem sie na 4 dniowy : Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI BARKI ( 4 serie / [...]

1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

witam, jestem nowicjuszem na forum i nie wiem czy piszę w dobrym dziale, jezeli nie to z gory przepraszm i prosze o wyrozumiałośc od dobrych paru lat gram w badmintona, lecz w tym roku mam zamiar bardziej przytrenowac. Mam na mysli glownie cwiczenia ogolnorozwojowe. od paru dni realizuje swoj (dosc prosty) plan, ale sam nie jestem przekonany co [...]

[...] 1min przerwy co serię -Praca nóg -Lewy prosty -Lewy+prawy -Kombinacje -Kombinacje - szybkie uderzenia -Kombinacje - mocne uderzenia 5.Brzuch - praca 3minuty, co 30sek zmiana ćwiczenia, jeśli starczy siły - drugi obwód -Spięcia -Brzuszki -Unoszenie nóg -Rowerek -Spięcia na lewą stronę -Spięcia na prawą stronę 6.Kark -Tak -Nie W leżeniu do oporu. [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M1918 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Mam 21 lat, 1.8m, 70kg. Trenuję 4-5 razy w tygodniu (do tego 1-2razy rowerek 30min). Poniedziałek - biceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Wtorek - Triceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Środa - wolne Czwartek - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + [...]

[...] (10 - 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ -------------------- dzien 7 - wolne Pozmieniałem troszeczke ćwiczenia adekwatne do mojego sprzetu z planu Tomota Co o tym myślicie dobrze zoorganizowane ?? z regeneracja itp ?? Każda wypowiedź mile widziana Pozdrawiam Zmieniony [...]